طرق تخفيض الوزن

دون إحباط او أدوية يقدم لك خبراء التغذية 25طريقة لإنقاص وزنك
سهلة لا صعوبة فيها ولا قلق منها

1عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات امضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات او تناولي بعض الطازجة

2 احرصي على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت ولا تهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد معدل الحرق

3 حاولي الوقوف إثناء التحدث في الهاتف او مشاهدة الت
لفاز كما ان التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة

4 الأشخاص الذين يقومون بحركات لا أراديه مثل النقر بالأصابع يحرقون المزيد من السعرات

5 اضحكي بصوت عالي مادمت في بيتك ومع اهلك فهذا يستهلك سعرات إضافية

6 استخدمي الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي كلما استطعت

7 ان التدخين ينقص ال وزنك .وإذا كنت مدخنة فأقلعي فوراً عن هذه العادة ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك

8 استبدلي بالسكر المصنع سكر الفواكه وهو متوافر بالأسواق

9 استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم

10 إذا كنت ممن يعشقون الشيكولاتة او الكاكاو فاشتري النوع الذي لايحتوي على سكر او سكر او مواد إضافية

11 احذري من الاطعمه المعلبة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات كما ان الصوديوم المستخدم فيها يعرقل الهضم مما يسبب السمنة

12 لاتناولي المكرونه او الأرز إلا مره كل أسبوع ويفضل ان يستبدل بها النوع المصنوع من البر الأسمر

13 تعودي على تناول الخبر الأسمر واختاري النوع المحتوي على نخاله التي تساعد في عملية الهضم

14 لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة

15 استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكولسترول

16 انتظري على الأقل 3ساعات عند الانتقال من وجبه لأخرى

17 لاتكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم

18 اشربي من6-10اكواب ماء يومياً فهي تغسل الجسم من السموم

19 لاتمضغي العلكة ولو دون سكر لأنه يسبب الجوع

20 لا تأكلي الدجاج مع الجلد فهو مخزن الدهون والهرمونات

21 لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم الببسين المسئول عن هضم البروتين

22 لا تأكلي في وقت نتاخر من الليل حتى تتيحي للمعدة هضم الطعام بكفاءة

23 استبدلي بالمقليات المشاوي والمسلوق

24 ابدئي دائما في أكلك بتناول السلطات

25 احذري الشوربات التي تحتوي على كريمه