هاى بنات وولاد كمان مين فينا مبيحبش الاكل الحلو واكيد كلنا بنضعف اودام الاكل الرهيب
محشى___ بط __ مكرونة باشاميل.......
طب والعمل ايه عمالين ناكل وخلاص ونتخن ولازم حل
بالنسبة للى وزنهم يعني فى ال 85 ___ لحد 95 يقدروا يعملوا الريجيم ده وان شاء الله هيخسوا فى الاسبوع 3 كيلوا بس كلى اللىانتى عايزاه بردك بس مش كتير
الافطار:قطعة جبنة قريش أو بيضتين أو كوب لبن بدون سكر
الغذاء: ربع دجاجة مشوية__ قطعة لحمة __ مع الاكل الموجود وهشرحلكوا اذاى
العشاء : علبة زبادى فقط لاغير ولو هتموتى من الجوع متكليش غيرها وده اهم حاجة فى النظام ده
المهم لما يكون فى محشى مثلا كلى بالعدد 3 صوابع محشى يعني تعالى على نفسك اهو من نفسك وخلاص.......
ولو فى مكرونة باشاميل كلى خرطة صغيرة جدا اهو من نفسك بردك
ولو فى طبيخ كلى 3 ملاعق رز او ربع رغيف عيش بس وكملى بالمعلقة وبلاش تسبكي الاكل اوى
كدة نفهم اننا نعمل معادلة يومية (3ملاعق رز او ربع رغيف او خرطة مكرونة صغيرة او 3صوابع محشى)
فى حاجة كمان اللى بيحب المشروبات الغازية ابعدوا تماما عن الكولا لو هتشربي يبقى يوم ويوم نص كوب (سبرايت بدون لون) وبالنسبة للقهوة والشاى ليكي ملعقتين سكر فى اليوم وزعيها انتى بقى .
اما بقى الحلويات يبقى لازم تستغني عن العيش والرز فى الغداء وقضى الغدا كدة لو هتاكلى خرطة جتوة (مش تورتايه هيا حتة بس) او طبق صغير حلويات بس اقوولكو حاجة احسن بلاش حلويات خالص طبعا ليكم يوم فرى لازم لازم لازم اخر الاسبوع بتاعكوا وتاكلوا فيه كتيييييير بس الحلويات مش اوى
ويراعى شرب الماء كتير بين الوجبات وترزعى طبق سلطة متين قبل كل غدا وعند الجوع بين الوجبات اكسري جوعك ب ((خيار أو تفاح أو نوع فاكهة خلاف البطيخ والمشمش)
حبايبي نسيت اقولكوا بقى اخر حاجة
ليكي حاجة ترفيه كل يوم نص ساعة رقص حتى لو مبتعرفيش المهم هزى نفسك والله هيجيب نتسجة ثنا مجربة الريجيم ده وشكراااااااااا قولولي النتيجة وارائكم
الأربعاء يونيو 04, 2008 12:18 pm