أنا جايبه ليكم كذا طريقه للرجيم يعنى تقدروا تختاروا الطريقه اللى تعجبكم وتنفذوها
الرجيم الاول
*****
الريجيم ده بتستخدم فيه الشوربة كعامل أساسي لإنقاص الوزن بسرعة لدرجة إن الأطباء بيستخدموه للمرضى اللي لازم وزنهم ينقص؛ علشان العمليات الجراحية "بعد الشر عليكم كلكم".
الشوربة الأساسية اللي الريجيم واخد اسمه منها بتتكون من الخضراوات دي:
المقادير:
- 6 بصلات خضرا أو نبات الكرات.
- كيلو طماطم.
- كرنبة.(ربنا يعينك على الطعم)
- 4 حبات فلفل أخضر رومي.
- 2 حزمة كبيرة من الكرفس.
- 3 مكعبات شوربة خضار وكميات بسيطة من الملح، الفلفل، الكاري، البقدونس، وشوربة اللحم بدون دسم.
الطريقة:
- تقطع الخضراوات قطعاً صغيرة وتغطى بالماء المغلي، وتُغلَى لمدة 10 دقائق، تخفض الحرارة حتى تنضج.
- ميزة الشوربة دي إنها ما بتزودش سعرات حرارية وتتاكل لما تحسي بالجوع وكل ما تتناولي الشوربة أكتر فرصتك في تخفيض وزنك تكتر ولكن يجب ألا تؤكل هذه الشوربة لمدة طويلة (يعني كفاية عليكِ بالأسبوع) لأنها تسبب سوء تغذية.
إرشادات الريجيم:
- تؤكل هذه الشوربة لمدة 7 أيام ينقص خلالها من 3 - 4 كيلوجرامات، إذا التزم بالريجيم حرفياً، وإذا نقص الوزن 4 كيلوجرامات يجب التوقف عن تناول الشوربة لمدة يومين ثم عودي إليها من جديد.
مميزات الريجيم ده:
- غسل الجسم من الشوائب.
قائمة الممنوعات:
- تشمل الأطعمة المحمرة والمشروبات الغازية ومشروبات الريجيم الأخرى وتناول الشاي والقهوة بدون سكر.(من الآخر أي حاجة ممكن تكوني بتحبيها)
- تناول الماء، ويمكن تناول اللبن خالي الدسم.
خطة هذا الريجيم كالآتي:
الإفطار يومياً:
- عصير فواكه طبيعي بدون سكر.
اليوم الأول:
- يتم تناول الشوربة والفاكهة بأي كمية فقط ما عدا الموز، البطيخ، الكانتالوب، المانجو، العنب، البلح، والتين.. ويمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر+ سلطة خضراء.
- خضراوات سوتيه (كوسة+ فاصوليا خضراء+ بسلة+ جزر).
اليوم الثاني:
- طبق شوربة+ خضراوات طازجة بأي كمية+ سلطة خضراء بأي كمية مع الامتناع نهائيا عن تناول البقوليات مطلقا مثل الفول، البسلة، الذرة، والفواكه المجففة، ويمكن أكل ثمرة بطاطس مسلوقة.
اليوم الثالث:
- طبق شوربة+ خضراوات+ نصف فرخة مشوية+ 2 ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه.
اليوم الرابع:
- طبق شوربة+ مع كيلو موز، 2 كوب لبن خالي الدسم.
- طبق سلطة خضراء+ 3 قطع لحم مشوية.
اليوم الخامس:
- طبق شوربة+ نصف كيلو طماطم+ نصف كيلو لحم بتلو مشوي أو ما يعادله من السمك أو الدجاج المنزوع الجلد.
اليوم السادس:
- طبق شوربة+ خضراوات+ نصف كيلو لحم مسلوق أو مشوي، ولا يجب أكل بدائل اللحم من السمك والدجاج؛ لأن الجسم يحتاج إلى بروتين اللحم.
اليوم السابع:
- طبق شوربة+ عصير فواكه بدون سكر+ خضراوات سوتيه.
********************
الرجيم التانى
*****
الأسبوع الأول:
الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
بين الإفطار والغداء:
حبة واحدة من الفاكهة (موزة أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة.
الغداء:
طبق خضار مسلوق+ سلاطة خضراء+ سمكة مشوية أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم+ 3 ملعقة ردة أو 3 قرص ردة
بين الغداء والعشاء:
حبة واحدة من الفاكهة (موزة أو تفاح أو برتقال)+ ملعقة ردة
العشاء:
كوب زبادي+ 1بيضة+ 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
أو شريحة لحم صغيرة+ 1 توست+ 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
أو 2 ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم+ شريحة توست+ 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
الأسبوع الثاني:
الإفطار اليومي :
اختيار من أي من الآتي :
2/1 1كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة+ بيضة مسلوقة+ شريحة توست أو ربع رغيف+ 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
1-2 زبادي+ ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف+ 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
3 تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت كبيرة قليلة السكر + 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
الغذاء اليومي:
اختيار من أي من الآتي :
1-2 شريحة توست ريجيم +شريحة جبن شيدر+ ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال) + 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
2-3 شريحة توست ريجيم+ علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة +سلاطة خيار (2 ملعقة زبادي وخيارة) + ثمرة فاكهة+ 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
3-4 ملاعق فول بالليمون والكمون+ 2 شريحة توست ريجيم+ ثمرة فاكهة+ 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
العشاء اليومي:
اختيار من أي من الآتي:
(يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة)
1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة+ سلاطة خضراء+4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائها على الكثير من الألياف+3ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
2-3بيضة مسلوقة+ سلاطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها+ 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + 2 ملعقة أرز ويفضل الأرز الأسمر + 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
الأسبوع الثالث :
الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة+ اشريحة توست+ قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم+ 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
الغداء:
أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نيء × نيء ومن الممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء.
+ أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف إلى الوجبة 3 ملعقة ردة أو 3 قرص ردة.
العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست.
أو 5 ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم+ 1 شريحة توست.
أو بطاطس مسلوقة+ سلاطة خضراء.
ويضاف للوجبة 3ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
الأسبوع الرابع
الإفطار:
شريحة توست+ 2 ملعقة عسل.
أو 2 بيضة+ شريحة لانشون.
أو كوب زبادي وملعقة ردة.
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة أو 2 ملاعق ردة.
بين الإفطار والغداء:
حبة واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة.
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلاطة خضراء.
نصف دجاجة أو قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو أو 5 شرائح رومي مدخن.
2 ملعقة ردة أو 2 قرص ردة.
بين الغداء والعشاء:
حبة واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر)+ ملعقة ردة.
العشاء:
مثل الغذاء.
بعد العشاء بساعتين عند الإحساس بالجوع:
حبة واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة.
الأسبوع الخامس :
الإفطار:
شريحة توست+ 2 ملعقة عسل أو مربى.
أو شريحة توست+ 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم.
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء+ 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة.
الغداء:
الاختيار الأول: مكرونة مسلوقة (أي كمية)- (يمكن إضافة كاتشب)+ سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني .
الاختيار الثاني: بطاطس مسلوقة (أي كمية)+ سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني .
الاختيار الثالث: أرز مسلوق (أي كمية)+ سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني .
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء+ 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة.
العشاء:
صنف واحد فاكهة (أي كمية) غير الفواكة غير المسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء+ 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة.
الأسبوع السادس :
الإفطار:
ثابت في جميع الأيام.
1 تفاحة+ قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم ومن الممكن استخدام بدائل السكر.
اليوم الأول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة+ 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة+ 5ملاعق سلاطة.
العشاء :
2بيضة مسلوقة+ سلاطة خضراء.
اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلاطة خضراء.
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة +سلاطة خضراء+ حبة فاكهة (تفاح أو خوخ أو كمثري)...
اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم+ سلاطة خضراء+ خضار مسلوق.
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم.
اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلاطة خضراء أو خضار مسلوق بأي كمية.
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم.
اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون أو رومي مدخن أو ربع دجاجة+ سلاطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة.
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات.
اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلاطة خضراء بأي كمية.
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلاطة خضراء بأي كمية.
اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلاطة خضراء بأي كمية.
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلاطة خضراء بأي كمية.
ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة.
ملاحظات:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم.
- ممكن إستخدام بدائل السكر.
- يجب شرب الماء بكثرة (حوالي 12 كوب باليوم- كوب أو اتنين قبل كل وجبة).
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة.
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساء لمدة ربع ساعة أو حسب المقدرة.
بس خلاص
********************
الرجيم التالت
*****
العشاء والغداء والإفطار...
الأيام
الأول
قطعة ستيك كبيرة+ سلطة بالزيت والليمون
بيضتان مسلوقتان+ سبانخ مسلوقة بالماء+ ثمرة طماطم
نسكافيه بدون سكر
شوربة خضار
قطعة ستيك+ سلطة فواكه
شاي باللبن مع سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر
الثانى
بيضتان مسلوقتان+ قطعة ستيك صغيرة+ طبق صغير من السلطة
بيضة مسلوقة+ قليل من الكرفس أو البروكلي مطبوخ بالماء مع قليل من الزبد+ ثمرة طماطم+ حبة كلمنتينا (اليوسفي الصغير الأحمر)
قهوة أمريكية سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر
الثالث
سلطة فواكه+ كوب لبن صغيرة
بيضة مسلوقة+ قليل من الجزر المسلوق أو المطبوخ مع قليل من الزبد والماء+ قطعة سمك صغيرة
شاي باللبن مع سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر
الرابع
قطعة ستيك كبيرة+ سلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيت
قطعة سمك كبيرة مشوية بدون دهن+ ثمرة طماطم
جزر مطبوخ مع قليل من الزبد والماء والليمون
الخامس
بيضتان مسلوقتان+ علبة جزر مطبوخة صغيرة
قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة أو مقلية+ سلطة
قهوة أمريكية (بدليها بنسكافيه ولا تزعلي نفسك) بقليل من السكر+ قطعة بسكويت بدون سكر
السادس
حسب ما تشاء لكن بدون سكر
قطعة لحم مشوية+فواكه
شاي بدون سكر
السابع
قطعة ستيك كبيرة+ سلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيت
قطعة سمك كبيرة مشوية بدون دهن+ ثمرة طماطم
جزر مطبوخ مع قليل من الزبد والماء والليمون
الثامن
لحم مشوي+ خيار+ طماطم+ شاي
بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+ كوب شاي
نسكافيه بدون سكر
التاسع
بيضتان مسلوقتان+ جبن قريش+ ربع رغيف+ كرنب
بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+ شاي
شاى باللبن مع سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر
العاشر
سمك مشوي+ سلطة + ربع رغيف+ جريب فروت
بيضتان مسلوقتان+ فاصوليا خضراء+ شاي
قهوة أمريكية (بدليها بنسكافيه ولا تزعلي نفسك) سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر
الحادى عشر
لحم مشوي+ طماطم+ خيار
سلطة+ فواكه طازجة
شاى باللبن مع سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر
الثانى عشر
دجاج+ طماطم+ جزر+ كرنب+ جريب فروت
دجاج+ طماطم+ جريب فروت
جزر مطبوخ مع قليل من الزبد والماء والليمون
خلى بالك:
لازم توزني نقسك مرة كل أسبوع ولو حسيتي إنك خلاص ما بتخسيش فمعنى كده إن الجسم كيف نفسه على الوضع الجديد، وما بقاش يأثر فيه النظام ده (و لا يكون عندك فكرة برضه الحل عندي) خدي راحة لمدة 48 ساعة، وعيشي حياتك (يعني كلي اللي على مزاجك حتى الحلويات مسموحة) وبعدين اتبعيه مرة أخرى.
هكمل معاكم الرجيم أيام الرجيم وفى شوية تغير
اليوم الرابع عشر
أي كمية طماطم وخيار
الغداء
200جرام لحم مشوي أو مسلوق
أي كمية سلطة فواكه عدا الممنوعات
اليوم الخامس عشر
أي كمية فواكه(عدا الممنوع)
الغداء
أي كمية فواكه(عدا الممنوع)
اليوم السادس عشر
أي كمية خضار سوتيه
الغداء
أي كمية سلطة خضراء
أي كمية خضار سوتيه
العشاء
أي كمية
سلطة خضراء
اليوم السابع عشر
أي كمية فواكه(عدا الممنوع)
الغداء
أي كمية فواكه(عدا الممنوع)
اليوم الثامن عشر
200 جرام سمك مشوي
الغداء
أي كمية سلطة خضراء
200 جرام سمك مشوي
العشاء
أي كمية سلطة خضراء
اليوم التاسع عشر
200 جرام لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي
الغداء
أي كمية خضار سوتيه
200 جرام لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي
العشاء
أي كمية خضار سوتيه
اليوم العشرون
أي كمية نوع واحد من الفاكهة(عدا الممنوع)
الغداء
أي كميةنوع واحد من الفاكهة(عدا الممنوع)
يوم الحادي و العشرون
أي كميةنوع واحد من الفاكهة(عدا الممنوع)
الغداء
أي كميةنوع واحد من الفاكهة(عدا الممنوع)
اليوم الثاني و العشرون
1ثمرة فاكهة
الغداء
200 جرام سمك مشوي أو لحم مشوي
أي كمية سلطة خضراء
ربع رغيف
1ثمرة فاكهة
العشاء
200 جرام سمك مشوي أو لحم مشوي
أي كمية سلطة خضراء
ربع رغيف
اليوم الثالث و العشرون
1ثمرة فاكهة
الغداء
2 قطعة لحم مشوية
أي كمية طماطم
1ثمرة فاكهة
العشاء
2 قطعة لحم مشوية
أي كمية طماطم
اليوم الرابع و العشرون
200 جرام سمك مشوي أو تونة بدون زيت تماما
الغداء
أي كمية طماطم و خيار
أي كمية خضار سوتيه
1ثمرة فاكهة
العشاء
150 جرام
150 جرام جبنة قريش أو جبنة خالية الدسم
ربع رغيف
اليوم الخامس و العشرون
200 جرام دجاج مسلوق أو مشوي
الغداء
أي كمية طماطم و خيار
150 جرام جبنة خالية الدسم
العشاء
أي كمية سلطة خضراء
ربع رغيف
اليوم السادس و العشرون
1ثمرة فاكهة
الغداء
200 جرام دجاج مسلوق أو مشوي
أي كمية طماطم و خيار
150 جرام جبنة قريش
العشاء
أي كمية سلطة خضراء
اليوم السابع و العشرون
أي كميةخضار سوتيه
الغداء
أي كميةسلطة خضراء
-150 جرام جبنة خالية الدسم أو زبادي بدون وش
العشاء
أي كمية سلطة خضراء
ربع رغيف
اليوم الثامن و العشرون
150 جرام سمك مشوي أو تونة بدون زيت تماما
الغداء
أي كمية سلطة خضراء
ربع رغيف
-150 جرام جبنة خالية الدسم أو زبادي بدون وش
العشاء
أي كمية سلطة خضراء
ربع رغيف
الأربعاء يونيو 04, 2008 1:09 pm